Информация о материале

Категория: Библиотека

Обновлено: 07.02.2020, 08:08

Давно я не писал никаких обзоров по прочитанным книгам. Отчасти это связано с тем, что я не находил новых интересных книг по биржевой торговле, инвестициям и управлению капиталом. А сегодняшнему вниманию представляю книгу совершенно из другой области - наверное, можно отнести ее к психологии. Мне эта книга приглянулась тем, что как я надеюсь, она мне сможет лучше и быстрее достичь моей второй цели на 2020 год - заботе о здоровье. Это книга Джеймса Клира "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих".

Общая информация

Книга не большая, читается легко и понятно, в конце каждой главы есть резюме с краткими основными мыслями (я прочитал ее за два вечера). 

В книге автор показывает свой взгляд на процесс формирования привычек, описывает техники, которые могут помочь привить хорошую привычку и избавиться от плохой. Не могу пока сказать - работает ли на мне эти принципы - но я буду экспериментировать. Идеи автора кажутся мне реальными и полезными, думаю, что следованию им может действительно принести хорошие результаты.

Одна из основных идей - делайте совсем небольшие улучшения, но делайте это каждый день. Захотели внедрить себе привычку делать зарядку каждый день - не делайте ее сразу по 30 минут, начните с 2 минут. Две минуты - это легко, и вы себя сможете легче приучить это делать, нежели марафон на целых 30 минут. А вот когда привыкните заниматься по 2 минуты, тогда начнете увеличивать время.

Что же все-таки такое привычка? Привычка - это ваше поведение (действия), которые повторилось уже достаточное количество раз, чтобы стать практически автоматическим. Любое новое действие требует большой активности мозга. Но со временем, когда вы повторяете одно и тоже действие много раз, то с каждым разом делать это становится легче и проще, и мозг уже не принимает активного участия (автомобилисты меня поймут - после нескольких месяцев ежедневного вождения, многие вещи вы начинаете делать на автомате, совершенно не задумываясь и не напрягаясь).

Алгоритм внедрения привычек

Решил, в сжатом виде описать алгоритм (по автору - это 4 закона). Тем, кто не читал книгу, наверное это покажется не совсем понятным. Объяснять не буду - советую почитать оригинал.

Общий цикл привычки: Стимул  >> Желание >> Реакция >> Вознаграждение

Описание законов для внедрение хороших привычек:

1. Закон "Придайте очевидности"
   1. Определите свои текущие привычки, чтобы осознать их
   2. Используйте намерения: "я буду {действие} в {время} в {место}"
   3. Используйте наложение привычек: "после {текущая привычка} я сделаю {новая привычка}"
   4. Сделайте стимулы хороших привычек заметными и очевидными
2. Закон "Добавьте привлекательности"
   1. Сочетайте приятное с полезным. Объедините действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам надо сделать.
   2. Окружите себя людьми, для которых нужное вам поведение является нормой
   3. Создайте мотивационный ритуал (делайте любимое действие перед трудной привычкой)
3. Закон "Упростите"
   1. Уменьшите напряжение. Уменьшите количество шагов между вами и привычкой
   2. Измените окружающую обстановку, чтобы было проще следовать хорошим привычкам
   3. Возьмите под контроль решающий момент, оптимизируйте все небольшие изменения, которые имеют огромное влияние на ваш обычный день.
   4. Сделайте новую привычку длящуюся не более двух минут
   5. Автоматизируйте привычки, внедряйте новые технологии, помогающие придерживаться правильного поведения в будущем
4. Закон "Привнесите удовольствия"
   1. Метод закрепления - балуйте себя немедленным вознаграждением за выполненное полезное действие
   2. Сделайте "отсутствие плохой привычки" приятным, избегая "плохого поведения" - вознаграждайте себя
   3. Никогда не прерывайте цепочку
   4. Никогда не пропускайте дважды, если один раз пропустили - быстрее входите в свой ритм

Описание законов для отказа от вредных привычек:

1. Закон "Сделайте неочевидным"
   1. Удалите/сократите стимулы плохих привычек из своего окружения
2. Закон "Сделайте это непривлекательным"
   1. Измените образ мышления: найдите преимущества избавления от вредных привычек и недостатки самих вредных привычек
3. Закон "Усложните"
   1. Увеличьте число шагов до плохой привычки
   2. Метод самоограничения - возможны только те решения, которые вас устраивают
4. Закон "Уберите удовольствие"
   1. Попросите кого-то следить за вашим поведением 
   2. Попишите контракт о соблюдении привычки - если нарушите другие узнают, что вы не сдержали обещание

Что хочу сделать я?

Как я уже ранее писал в отчете за январь, для выполнения цели "Забота о здоровье", я бросил курить (навсегда) и пить алко (временно :)). Прочитав книгу "Атомные привычки....", отказ от курения мне кажется более простым. 

В ближайших планам внедрение следующих хороших привычек:

• подниматься по лестнице пешком, вместо лифта
• отказ от сахара (думаю разбить на простые шаги: не есть утром с кофе, потом еще добавить)
• есть рыбу минимум 2 раза в неделю
• может зарядку по утрам..

Для начала наверное хватит, а потом еще что-нибудь придумаю.

Ранее я всем книгам присваивал некоторый ранг полезности (моя субъективная оценка). Оценку я делал только книгам по инвестированию, этой же книге рейтинг присваивать не буду. 

В качестве резюме: если методы по внедрению привычек, описанные в данной книге, действительно рабочие - то это будет одна из величайших книг в моей коллекции!

• Вперед